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广州桑拿分享秋季收敛桑拿养生方法

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发表于 2017-11-25 09:32:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  秋季,从立秋到立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒,是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛转变为阴盛的关键时期,是万物成熟收获的季节。秋高气爽,天地间阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉,阳气渐收,阴气渐长。人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此,秋季桑拿养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。
  精神桑拿养生方面,秋季桑拿养生首先要培养乐观情绪。秋季草枯叶落,花木凋零,秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉,勾起忧郁的心绪。尤其是老年人容易产生情绪低落,多愁善感,这时应重视心理交流,加强人际交往,密切自己与子女的关系,既要联系老朋友,又要善交新朋友,经常和好友聊天谈心,交流思想,多参加集体活动,在人际交往中取长补短,汲取生活营养。
  起居调养方面,秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整。人们要早点睡觉,旱点起床。因为,秋天晚风凉肃,人由夏时而来尚不能完全适应,故而早睡,既顺应阳气之收,又避凉气入中;早起,适当做一些晨练,既可以呼吸一些清新的空气,促进新陈代谢,又有益于肢体功能活动的锻炼,使肺气得以舒展,有助于身体的健康,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。秋季气温逐渐下降,早晚温差较大。在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物,只要不是过于寒冷,就要尽量让肌体保持凉爽状态,让身体得以锻炼,增强抗御风寒的能力。但是,秋季气候变化无常,要根据天气情况及时增减衣服,防寒保暖。
  饮食调养方面,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,要“少辛增酸”。秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、连藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物,尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞等清补和平补之品,不能猛吃大鱼大肉,瓜
  果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
  运动调养方面,金秋天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期,但因人体生理活动处于“收”的阶段,阴精阳气处在收敛内养状态,故运动桑拿养生也要顺应这一原则,即运动量不宜太大,以防出汗过多,阳气耗损。秋冬季节坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动时不要穿得过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。秋季应多进行“静功”锻炼,当然也可以根据个人具体情况选择动功锻炼。这里介绍《道藏·玉轴经》中所载秋季桑拿养生功法,即秋季吐纳法,对延年益寿有一定好处。具体做法:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱炼几遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意将气送至丹田,再将气慢慢从口呼出,呼气时稍闭口。如此反复30次。坚持练此功对健肺有特殊功效。另外,由于秋季空气干燥,早晚温差较大,易引起呼吸道疾病,是慢性支气管炎和哮喘病的高发季节。因此,老年人在参加体育锻炼的同时要注意保暖。
  防病保健方面,秋季气候变化较大,若不谨慎起居,则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人,体温中枢的调节功能减弱,对外界寒热的刺激反应较迟钝,若不及时增减衣服就很容易患病。如支气管哮喘的患者,适应不了气候的变化,加上花粉、雾霾、尘埃、煤气、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。慢性咽炎患者,由于秋天气候干燥雨少,容易诱发咽炎。因此,老年人在秋季一定要注意防病保健,尤其是一些慢性病要防止在秋季复发。祖国医学认为,肺应于秋,开窍于鼻。如果鼻的通气功能受到影响,将影响肺脏的功能,甚至诱发呼吸系统疾病。因此,在秋季宜多做些健鼻操,即用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感后,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”(鼻翼外缘中点旁开F约0.5寸,鼻唇沟中)15~20次。每天摩鼻3~4次,可大大加强鼻的耐寒能力,亦能治疗伤风、鼻塞不通。若能坚持于每天清早或傍晚时用冷水浴鼻,效果会更好(将鼻浸在冷水里,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复10次左右)。秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙型脑炎等病的多发季节,预防工作显得尤其重要。要搞好环境卫生,消灭蚊蝇。注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。取板蓝根、马齿苋等煎剂,对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

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