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广州桑拿介绍冬季藏精桑拿养生方法

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发表于 2017-11-25 09:34:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  冬季的三个月,从立冬到立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。人们应该早睡晚起,等到日光照耀时起床才好。不要轻易地扰动阳气、万事操劳,要使神志深藏于内,要躲寒冷,求取温暖,这就是适应冬季气候,保养人体闭藏机能的养藏之道。
  精神桑拿养生方面,总的原则是要保持精神安静自如,含而不露,要掌握“暖身先暖心,心暖则身温”的要诀。心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此,冬季可通过适宜的活动和娱乐来保持心情舒畅,使体内的气血和顺。冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定,应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪,这样便可养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生科学证明,冬天确实会使人身心处于低落状态。最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如散步、慢跑、唱歌、跳舞、垂钓、养花种草等感兴趣的活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
  起居调养方面,桑拿养生学主张,不应当扰动阳气,因此要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,因为早睡可养人体阳气、保持温热的身体,迟起能养人体的阴气。至于防寒保暖,要做到恰如其分。衣着过多过厚,室温过高,则既耗阳气,又易感冒患病。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。因此,入睡前以热水洗脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量。家里可以定时开门窗换气,但是不需要一直开大门窗了,留有适当的通风口就可以。另外,冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病具有重要意义。
  饮食调养方面,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食,如木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。为了避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等。古代桑拿养生家多提倡深冬晨起宜喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥,以温补阳气。如若在粳米粥中加点大枣、红小豆,可使人觉周身温暖,精力倍增。冬季还是饮食补养的最好季节,民间有“冬季进补,开春打虎”的谚语,尤其是冬至日后进补最好。因为冬至是冬三月气候转变的分界线,从冬至之后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有活泼的生机。乘此进补,药力易于蕴藏而发挥效能,是虚弱之体调养的最好时机。冬季进补,多以羊肉、鹅肉为主,鸡肉与鸭肉亦可。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免加重老年人的其他疾病,但应摄入充足的含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、
  乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
  运动调养方面,俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”适当活动,微微出汗,既可以增强体质,又能提高耐寒能力。冬季运动时间选择应与春秋夏季有异,冬季空气干燥,特别是持续晴天之后,早晚雾霾较重,空气污浊。如果这个时间锻炼反而适得其反,因为随着人体运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。还有在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低,这对于在室外锻炼的人来说是有害无益的。锻炼应选择向阳、避风的地方;运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,避免关节、韧带扭伤。
  防病保健方面,冬季是流行性感冒、腮腺炎、肺炎等疾病的高发季节,除了注意精神、饮食、运动锻炼外,还可用中草药预防。如板蓝根对流感、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防肺炎。冬季要适时增加衣服,注意防寒保暖,到人群聚集之地尽量戴口罩,勤洗手,预防感冒;每日饮水不应少于1000毫升。有内热的人,常吃一些梨、荸荠、萝卜、藕、山药等食物,
  以清热养阴,预防“上火”。对于中老年人来说,要保持有规律的生活、充足的睡眠,使肺气得以舒展,消除疲劳,增强免疫力。还应注意预防冬天高发疾病,如心绞痛、心梗、脑梗、肾病、肺炎等。天气寒冷时日人的气血运行缓慢,所以有“三高”或已患有心脑血管疾病的老年人,冬天需要特别注意防寒保暖,多晒太阳,出现任何不适,最好马上就医。


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