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发表于 2017-11-26 07:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.肥胖的原因。在肥胖症的治疗及预防前,必须对造成肥胖之原因有深刻的了解与认识。从表面上看,肥胖是因摄取的热量多于所消耗的热量,于是剩余的热量转变为脂肪贮存于体内,造成脂肪的堆积,就产生了肥胖。但如深究其因,可能还有以下几个因素:
  (1)遗传因素。人类肥胖症的发生可能有家族性的遗传。根据调查报告,父母体重正常者,其子女肥胖率仅占40%;父母中有一位肥胖者,其子女肥胖率占70%;如父母均肥胖者,其子女肥胖率将高达80%。同时发现体型与遗传有关。一般而言,圆而软体型的人较易肥胖,而扁而硬体型的人则反之。
  (2)饮食习惯。饮食习惯的养成往往受家人影响。例如过量饮食的摄取、对高热量甜点的偏爱以及暴饮暴食等。另外,对食物的认识不够,无形中在看电影、电视或交际应酬时吃了许多高热量的点心、零食,喝了许多饮料等,以至于热量摄取过多造成肥胖。
  (3)心理因素。很多人在寂寞、孤独、无聊、忧郁、有挫折感、遭受压力、无法面对现实或适应环境时,常以吃作为补偿。
  (4)内分泌因素。由于内分泌腺与代谢失调所造成肥胖的发生率较小。肾上腺疾病或甲状腺功能低下等都会造成肥胖。
  2.减肥方法。
  (1)食物。研究人员发现,如果在饭前30~40分钟先吃一些水果或饮用一杯水果汁,有利于减肥。因为水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时吃进的食物自然会减少。番茄热量低,多吃番茄不会增加过多热量而引起肥胖。番茄含有丰富的有机酸,可促进消化,并分解体内脂肪,起到消脂减肥的功效,可每天早晨选1~2个鲜熟番茄空腹蘸白糖吃。红薯是很好的低脂肪、低热能食品,还能有效阻止糖类变为脂肪,有利于健美。如果每天适量吃些红薯,可有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的目的。另外,日常适量食用豆类、黄瓜、冬瓜、芹菜、山药、莲藕、木耳、海带、薏米、山楂等有利于减肥的食物,饮用荷叶茶和茶叶茶也有较好的减肥效果。
  (2)敲腿。每天平均敲大腿外侧的胆经和大腿内侧的肝经(不能很轻,只要自己感觉不疼就可以),不仅对肝胆有好处,能促进排毒,还能起到瘦腿效果。此法在晚上11点后不宜再敲,否则会导致肝火旺盛,容易失眠。
  (3)按摩。在希望减肥的部位进行按摩。这是通过低频率刺激,从而加快血液循环,促进新陈代谢。
  (4)推拿。顾名思义,用力捻动脂肪堆积的部位,使脂肪消失;也可以涂上食盐进行按摩。
  3.减肥养颜防衰操。(1)双手在胸前合拢,呼气。(2)吸气。将手臂举过头顶,向后屈身,膝盖和胳膊肘伸直,将双臂放到双耳旁。(3)呼气。向前弯腰,双掌保持并拢,胳膊肘弯向两旁。将手移向地面,分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖,膝盖伸直。如果手触不到地面,弯曲膝盖。(4)双手保持不动,抬头,向后伸右腿。吸气,让右膝着地,头向上伸,左腿弯曲成直角。(5)呼气。双手直立撑地,左脚向右脚靠近,臀部离地,手指指向正前方,收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。(6)屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地,翘臀。初学者可以先让膝盖触地,然后让胸部触地,最后让下巴触地。(7)吸气。让身体向前滑动,直到臀部放平,腹部触及地面。双臂直立,向后屈体,挺胸抬头,让腹部和腿继续着地。(8)脚掌着地,手脚位置不动,抬起臀部,双臂前伸,然后低头,让整个身体呈三角形。(9)重复第(4)步。但这次向前迈出右腿,把它放在双手之间,左膝着地。吸气。(10)呼气。重复(3)。(11)吸气。伸展,向后屈体,同(2)。(12)双掌并拢,回到第(1)步。呼气,整轮动作完成。
  这是一套简单连贯的动作,12种姿势可以锻炼全身每一个部位,具有减肥、养颜、防衰老的作用,并让人保持年轻的状态。可选择在早晨空腹时或晚餐后两小时练习。
  4.实用减肥运动。准备一张软垫或厚一点的毛毯,每天腾出20分钟,便足以消除腰间、腹部及四肢的赘肉。
  (1)收缩腹部。面朝上躺下,双手平放两侧,屈膝,臂部与双足保持距离;双手向前伸直的同时,收下颚,奋力坐起;缓慢地躺下(默数3下),但是勿使头部触及垫子。再重复,反复10遍。
  (2)消除腰间赘肉。躺下,双手平放两侧,屈膝,臂部与双足保持距离;双手向侧面伸直,同时收颚,奋力坐起;缓缓躺下,勿使头部触及席垫(向左、右侧各反复10次)。
  (4)(3)健美臀部、腿部。侧卧,腿部伸直,以手肘撑起上身;吸气,并举起大腿;徐徐放下腿部(默数3下);当腿快要触及另一条腿时,立刻再举起(如此做法左、右侧反复10遍)。
  (4)修饰手臂线条。双脚微张站好,将重心置于腰部,双膝略微曲弓,臂部朝前轻收;举起手臂由前往后,尽最大可能画一圆圈;左右手交换各一次,进行时间为90秒钟左右。这项运动除了能减肥外,还有增益身体柔软度、强化心脏压缩的功能。
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