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冷水擦澡有何益处?如何用冷水浴增强体质?

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发表于 2017-11-27 21:13:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  冷水浴可以改善中枢神经系统功能,增强人体的抗寒能力,增强体质。冷水浴的方法多种多样。
  (1)冷水洗脸、洗脚。冷水洗后,用干毛巾把皮肤擦红。
  (2)冷水擦身。按照脸部→颈部→上肢→背部→胸腹→下肢的顺序,沿向心方向进行,把皮肤擦红。
  (3)冷水沐浴。水温在10℃以下时,室内冲淋时间要在5分钟以上,室外则控制在1~2分钟以内。
  (4)冷水浸浴和冬泳。水温在20℃以下,用力摩擦皮肤,活动四肢,出水后立即擦干穿衣。
  (5)冷热交替浴。通过冷、热水交替冲洗,刺激血管收缩、舒张,达到健身目的。

  冷水浴锻炼应从夏季开始,全年坚持进行。开始锻炼时间为2~5分钟,以后可逐步增加到10~15分钟。早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好,有助于排除睡眠后的抑制状态,振奋精神。
  冷水浴锻炼要做好准备活动,使身体微热再进行。擦身时,用毛巾把皮肤擦红,再用干毛巾擦净净。在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴。严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病患者及高热病人要远离此种健身方式。

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